Die Vorteile von intermittierendem Fasten

Wenn du ein Fan von Diäten und Fitness bist, hast du zweifellos schon vom intermittierenden Fasten gehört.

Die Vorteile von intermittierendem Fasten

Wenn du ein Fan von Diät und Fitness bist, hast du zweifellos schon vom intermittierenden Fasten gehört. Dabei handelt es sich um einen Ernährungsplan, bei dem zwischen Fasten- und Essensperioden gewechselt wird. Auch wenn du noch nie vom intermittierenden Fasten gehört hast, tust du das schon. Wahrscheinlich schläfst du die ganze Nacht, ohne für einen Snack aufzustehen. Die beliebten Intervallfastenpläne verlängern den Zeitraum ohne Essen in unterschiedlichem Maße.

Der gängigste Plan beschränkt das Essen auf ein paar Stunden am Tag. Du könntest ein spätes Mittagessen und ein Abendessen zur gewohnten Zeit zu dir nehmen. Du würdest deine Nahrungsaufnahme auf ein Zeitfenster von 4-5 Stunden beschränken.

Es gibt noch andere Pläne, aber der oben genannte ist der beliebteste.

Wenn du enthusiastisch bist, kannst du auch versuchen, einen Tag mit Essen und einen Tag mit Fasten abzuwechseln. An Fastentagen ist nur Wasser erlaubt. Andere entscheiden sich dafür, ihre Mahlzeiten auf ein 8-Stunden-Fenster zu beschränken. Das bleibt dir überlassen.

Intermittierendes Fasten (IF) hat mehrere gesundheitliche Vorteile:

  1. Verringert oxidative Schäden. Der normale Zellstoffwechsel produziert freie Radikale. Diese hochreaktiven Moleküle verursachen Schäden in deinem Körper. Antioxidantien sind eine Klasse von Nährstoffen, die diesen Effekten entgegenwirken. Intermittierendes Fasten reduziert das Vorhandensein von freien Radikalen, was zu weniger oxidativen Schäden führt.
  • Oxidative Schäden stehen auch im Verdacht, eine Komponente des Alterns zu sein. Die Schäden durch oxidativen Stress summieren sich und der Organismus stirbt schließlich.
  1. Verringert Entzündungen. Entzündungen sind täglich in den Nachrichten zu finden. Systemische Entzündungen werden durch das Immunsystem verursacht. Diese niedriggradige Entzündung wird selten bemerkt, aber sie ist an vielen chronischen Krankheiten beteiligt. Bluthochdruck, Arthritis und Asthma sind drei Beispiele dafür. Auch Lupus und entzündliche Darmerkrankungen werden durch Entzündungen verursacht.
  • Die Lebensmittel, die wir essen, tragen wesentlich zur Entzündung bei. Wenn du über einen längeren Zeitraum auf Nahrung verzichtest, kannst du die Entzündung in deinem Körper verringern.

  1. Erhöht möglicherweise deine Lebenserwartung. Bei Nagetieren hat sich gezeigt, dass IF die Lebensspanne verlängert. Das sicherste Mittel, um die Lebensdauer eines Säugetiers zu verlängern, ist die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Die Studien laufen noch nicht lange genug, um zu zeigen, ob der Effekt auch beim Menschen auftritt, aber Wissenschaftler konnten die Lebensspanne von Ratten und Mäusen verdoppeln, indem sie ihre Nahrungsaufnahme reduzierten.

  2. Reduziert Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Wenn du nur ein paar Stunden am Tag isst, isst du weniger. Wenn du weniger isst, wiegst du auch weniger. Auch Bluthochdruck wird durch intermittierendes Fasten reduziert. Das liegt wahrscheinlich an einer Kombination aus Gewichtsabnahme und reduzierten Entzündungen.

  • Fettleibigkeit wird als ein Faktor angesehen, der zu vielen Krankheiten beiträgt. Dein Gewicht unter Kontrolle zu bekommen, ist ein wichtiges Ziel.
  1. Es wurde festgestellt, dass IF Typ-2-Diabetes verbessern oder sogar heilen kann. Wenn du die Anzahl der täglichen Mahlzeiten reduzierst, wird weniger Insulin von deiner Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet. Das hilft, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Auch hier wird angenommen, dass eine Gewichtsreduktion ein Faktor ist.

Durch die Verringerung von Bluthochdruck, Entzündungen und Blutzuckerproblemen ist die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, viel geringer. Intermittierendes Fasten kann so wirkungsvoll sein.

Intermittierendes Fasten bietet nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dennoch ist es wichtig, dass du deine Lebensmittel mit Bedacht auswählst. Die Qualität deiner Ernährung ist immer noch wichtig. Keine Diät wird Donuts und Chips in gesunde Lebensmittel verwandeln. Du hast immer noch die Verantwortung, dich gesund zu ernähren.

Intermittierendes Fasten kann eine wirksame Methode sein, um das Altern und viele Krankheiten zu bekämpfen. Natürlich ist es immer noch notwendig, den Rat deines Arztes zu befolgen. Fang langsam an. Versuche, das Frühstück und alle morgendlichen Snacks eine Woche lang auszulassen. In der darauffolgenden Woche verzichtest du auch auf deine abendlichen Snacks. Ehe du dich versiehst, bist du ein intermittierender Schnellesser.