Die 8 besten Tipps, die dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Vielleicht ist es an der Zeit, dir selbst - und deiner Familie - das Aufhören zu schenken.

Jul 1, 2022

Wenn es dir wie den meisten Raucherinnen und Rauchern geht, hast du wahrscheinlich schon öfter versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, als du dir vorstellen kannst. Aber einige haben es geschafft und ihr Erfolg kann anderen, die den gleichen Weg einschlagen wollen, als Vorbild dienen. Vielleicht ist es an der Zeit, dir selbst - und deiner Familie - das Aufhören zu schenken.

Hier sind die 8 besten Tipps, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören:

Engagiere dich voll und ganz. Mach dir nichts vor, mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Herausforderung. Du willst vielleicht aufhören, aber das ist nicht dasselbe wie 100%ige Hingabe. Sag allen, dass du aufhören willst. Eröffne deinen eigenen Blog über deine Erfahrungen mit dem Aufhören. Engagiere dich und du wirst Erfolg haben.
Habe einen Plan. Es wird mehr als schwierig sein, eines Tages einfach aufzuhören, ohne vorher zu überlegen und zu planen. Wer wird dich unterstützen? Welche Belohnungen hast du vorgesehen? Wirst du dich einer Gruppe anschließen? Kannst du etwas tun, um die Wahrscheinlichkeit des Rauchens zu minimieren?
Rauche überhaupt nicht. Es ist leicht, sich einzureden, dass eine kleine Zigarette nicht wehtun wird. Und wenn du mitten in einem Nikotinrausch steckst, ist es schwer, gegen diese Denkweise zu argumentieren. Aber in deinem Herzen weißt du, dass es fast unmöglich ist, nach nur einer Zigarette aufzuhören. 48 Stunden später rauchst du wahrscheinlich noch genauso viel wie vorher.
Tritt einer Online-Gruppe bei. Es gibt Gruppen und Foren mit Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden. Es kann viel einfacher sein, mit den Herausforderungen umzugehen, wenn du sie nicht allein bewältigen musst. Ihr könnt jeden erfolgreichen Tag gemeinsam feiern.
Behalte deine Motivation im Auge. Warum gibst du auf? Wenn dein Gehirn dir einreden will, dass eine kleine Zigarette nichts schadet, musst du dich auf deine Motivation besinnen. Erkenne deine Motivation und erinnere dich ständig daran, warum du aufhören willst.
Lerne, mit deinem Verlangen umzugehen. Wenn dich der Drang packt, warte! Atme ein paar Mal tief durch, stehe auf und gehe umher. Hol dir ein Glas Wasser und nimm einen gesunden Snack zu dir. Ruf jemanden an, der dich versteht; vielleicht ist es jemand aus der Online-Gruppe, der du beitrittst. Wenn du es abwarten kannst, wird der Drang weitgehend nachlassen.
Belohne dich. Ein üblicher Belohnungsplan ist Tag 1, Tag 2, Tag 3, Woche 1, Woche 2, Monat 1, Monat 2, Monat 6 und ein Jahr. Die Belohnungen müssen nicht extravagant sein, aber sie sollten eine Bedeutung für dich haben und etwas sein, worüber du dich freuen kannst.
Finde eine neue Gewohnheit. Überlege dir, wann du am ehesten rauchst. Ist es, wenn du gelangweilt oder gestresst bist? Was kannst du in solchen Situationen tun, das das Rauchen ersetzen kann, aber auch positiv und gesund ist? Sport treiben? Spazieren gehen? Meditieren? Lesen? Musik hören? Wenn du das, was du verlierst, nicht ersetzt, wird es auf lange Sicht schwieriger werden.

Du kannst mit dem Rauchen aufhören! Die meisten Raucher berichten, dass die erste Woche eine große Herausforderung ist. Der Nikotinentzug lässt in der Regel innerhalb von 48-72 Stunden nach, und dann ist es vor allem eine Frage der Psyche und nicht der Physiologie. Die zweite Woche ist viel einfacher. Sicherlich kannst du es 7 Tage lang aushalten!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die du für dich und deine Lieben tun kannst. Mach einen Plan und sei stark. In ein paar Wochen kannst du dein Leben verändern und dich von dem Einfluss befreien, den das Rauchen derzeit auf dich hat!